هل تساءلت يومًا لماذا يستطيع بعض الأشخاص مواجهة تحديات الحياة بثقة، بينما يشعر آخرون بالعجز والتردد حتى عندما تتاح لهم فرص حقيقية للنجاح؟، قد يكون السر في تقدير الذات.
يقدم عالم النفس والكاتب ناثانيال براندن في كتابه الشهير «أركان تقدير الذات الستة» تصورًا عميقًا حول العلاقة بين نظرتنا إلى أنفسنا وبين الطريقة التي نعيش بها ونتخذ بها قراراتنا ونواجه بها تحديات الحياة.
وتكمن أهمية الفكرة في أن تقدير الذات ليس مجرد شعور عابر بالثقة، بل هو منظومة تؤثر في العمل والعلاقات والنجاح والسعادة وحتى قدرتنا على الاستفادة من الفرص التي نحصل عليها.
ما هو تقدير الذات؟
يُعرّف تقدير الذات بأنه الاستعداد لأن يرى الإنسان نفسه شخصًا قادرًا على التعامل مع التحديات الأساسية للحياة، وفي الوقت نفسه يرى نفسه جديرًا بالسعادة.
ويتكون تقدير الذات، وفق هذا التصور، من عنصرين أساسيين:
1. الكفاءة الذاتية
وهي الثقة بقدرتك على تعلم ما تحتاج إلى تعلمه، والقيام بما يلزم القيام به لتحقيق أهدافك، إلى جانب وجود توقع واقعي للنجاح.
2. احترام الذات
وهو الإيمان بأن لك قيمة، وأنك جدير بالحب والصداقة والسعادة.
وهذان العنصران يعملان معًا لتكوين الصورة التي يحملها الإنسان عن نفسه.
كيف يصنع تقدير الذات نبوءة تحقق ذاتها؟
من أهم الأفكار المرتبطة بتقدير الذات أنه يمكن أن يتحول إلى نبوءة تحقق ذاتها.
فعندما يكون تقدير الإنسان لذاته منخفضًا، فإنه يبدأ بتكوين توقعات ضمنية حول ما يستطيع فعله وما لا يستطيع فعله. هذه التوقعات تؤثر في أفعاله، ثم تأتي النتائج لتؤكد الاعتقاد الأصلي.
على سبيل المثال، قد يعتقد شخص ما أنه غير قادر على مواجهة تحديات الحياة أو تحقيق النجاح.
هذا الاعتقاد قد يجعله يبذل جهدًا أقل، أو يتردد في اتخاذ القرارات، أو يخرب فرصه بنفسه دون أن يشعر.
وعندما يفشل، يقول لنفسه: «كنت أعرف أنني لن أستطيع النجاح».
وهكذا تبدأ دائرة متكررة:
انخفاض تقدير الذات → توقعات سلبية → سلوكيات سلبية → نتائج سلبية → انخفاض أكبر في تقدير الذات.
وفي المقابل، يمكن أن تعمل العملية في الاتجاه المعاكس عندما يمتلك الإنسان تقديرًا صحيًا لذاته.
تأثير تقدير الذات على العمل والنجاح
قد يؤثر تقدير الذات المنخفض على المسار المهني للإنسان بشكل كبير.
فقد يبقى الشخص في وظيفة لا تتناسب مع طموحاته، ثم يستمر في الشكوى من عدم تقدمه، لكنه لا يتخذ خطوات حقيقية لتغيير وضعه.
وقد يكون السبب العميق أنه لا يرى نفسه جديرًا بوظيفة أفضل أو يعتقد أن ما لديه هو أقصى ما يستطيع الوصول إليه.
حتى عندما يحصل على ترقية أو وظيفة جديدة، قد لا يشعر بالسعادة، بل يبدأ بالخوف من المسؤوليات الجديدة.
وقد تظهر أفكار مثل:
ربما لن أستطيع تعلم المهارات الجديدة.
ربما لن أتمكن من أداء المهمة.
ربما اكتشف الآخرون أنني لا أستحق هذا المكان.
ربما أنا مجرد شخص يتظاهر بالكفاءة.
هذه الأفكار قد تؤدي إلى التوتر والتردد والتخريب الذاتي، وربما ينتهي الأمر بفقدان الفرصة التي كان الشخص يتمناها.
ثم يعود ليقول: «كنت أعلم أنني لا أنتمي إلى هذا المكان».
تقدير الذات والعلاقات العاطفية
لا يقتصر تأثير تقدير الذات على العمل، بل يمتد إلى العلاقات الإنسانية والعاطفية.
فالإنسان الذي يعتقد في أعماقه أنه لا يستحق الحب قد يجد صعوبة في تصديق أن شخصًا آخر يحبه بصدق.
وقد تظهر لديه أفكار مثل:
«هذا الشخص أفضل مني».
أو:
«هذه العلاقة لن تستمر».
أو:
«لا أستحق أن أكون سعيدًا».
وقد يؤدي ذلك إلى سلوكيات تخريبية، مثل طلب الطمأنة بشكل مفرط، أو محاولة السيطرة على الطرف الآخر، أو دفع الشريك بعيدًا قبل أن تتاح له فرصة التخلي عنه.
وفي بعض الحالات، قد يختار الإنسان أشخاصًا من المتوقع أن يرفضوه أو يتخلوا عنه، ثم يستخدم النتيجة كدليل على صحة معتقداته السابقة.
وهكذا تصبح العلاقة نفسها جزءًا من دائرة تقدير الذات المنخفض.
تأثير تقدير الذات على السعادة والصحة
يمكن أن يؤثر انخفاض تقدير الذات أيضًا في قدرة الإنسان على الاستمتاع بالنجاح.
فقد يحقق الشخص إنجازًا مهمًا، لكنه لا يشعر بالرضا عنه، لأنه يعتقد دائمًا أن هناك شيئًا آخر يجب إثباته.
وقد يتحول السعي المستمر لإثبات القيمة الشخصية إلى عمل مفرط أو إرهاق دائم.
فبدلًا من أن يكون الدافع الأساسي هو الاستمتاع بالحياة وتحقيق الإمكانات، يصبح الدافع هو الخوف من الفشل أو محاولة إثبات أن الشخص «كافٍ».
أما تقدير الذات الصحي، فيجعل السعادة والنمو والإبداع دوافع أساسية بدلًا من أن يكون الخوف والحماية المستمرة هما المحرك الأساسي.
كيف نرفع تقدير الذات؟
يرى براندن أن تقدير الذات لا يمكن بناؤه بمجرد ترديد عبارات إيجابية أو محاولة إقناع النفس بأنها أفضل.
بل يتكون تقدير الذات من الأفعال والممارسات التي نكررها باستمرار.
ولهذا يطرح الكتاب ست ممارسات أساسية تمثل أركان تقدير الذات.
الركن الأول: العيش بوعي
العيش بوعي يعني أن يكون العقل نشطًا ومدركًا للواقع، بدلًا من الهروب منه أو تجاهله.
قد يعرف الإنسان أنه لا يقدم أفضل ما لديه في عمله، لكنه يتجنب التفكير في الأمر لأنه يسبب له القلق.
وقد يعرف أن هناك مشكلة تحتاج إلى حل، لكنه يقول:
«سأتعامل معها لاحقًا».
وقد يدرك أنه لا يمنح الأشخاص المهمين في حياته الوقت الكافي، لكنه يؤجل التغيير باستمرار.
وقد يعرف أنه يتبع عادات تضر بصحته، ثم يقول إنه سيغيرها في المستقبل.
كل هذه المواقف تمثل نوعًا من الهروب من الواقع.
الوعي ليس مجرد المعرفة
العيش بوعي لا يعني فقط أن ترى المشكلة أو تعرف الحقيقة، بل يعني التصرف بناءً على ما تراه وتعرفه.
كما يعني أن تسأل نفسك باستمرار:
هل أفعالي تتوافق مع أهدافي وقيمي؟
فالإنسان يواجه آلاف الاختيارات الصغيرة خلال حياته، وهذه الاختيارات تتراكم مع الوقت لتساهم في تشكيل صورته عن نفسه.
يمكن النظر إلى كل قرار على أنه إضافة صغيرة إلى تقدير الذات أو خصم منه.
عندما تواجه موقفًا وتختار التعامل معه بوعي واتخاذ الإجراء المناسب، فأنت تعزز علاقتك بنفسك.
أما عندما تختار تجاهل الواقع والهرب من المشكلة، فقد تعزز اعتقادًا داخليًا بأنك غير قادر على التعامل مع حياتك.
لذلك فإن الخطوة الأولى هي:
انظر إلى حياتك بصدق، ركز على الحقائق، ثم اتخذ الإجراءات المناسبة بناءً عليها.
ومع ذلك، لا يعني العيش بوعي أن تكون في حالة توتر وتحليل دائم طوال اليوم. فالوعي يتناسب مع السياق.
إذا كنت تشاهد فيلمًا بهدف الاسترخاء، فلا تحتاج إلى تحويل الأمر إلى مهمة ذهنية مرهقة. المطلوب هو أن تكون حاضرًا وواعيًا بما يناسب الموقف.
الركن الثاني: تقبل الذات
تقبل الذات يعني أن تقف إلى جانب نفسك بدلًا من أن تكون في حالة صراع دائم معها.
وهناك عدة مستويات لهذا المفهوم.
كن في صف نفسك
بعض الأشخاص يعيشون في علاقة عدائية مع أنفسهم، وينظرون إلى ذواتهم باستمرار بالرفض والاحتقار.
ومن الصعب أن يبدأ الإنسان عملية النمو والتغيير الحقيقي بينما يقضي معظم وقته في محاربة نفسه.
تقبل مشاعرك وأفكارك
تقبل الذات يعني الاستعداد للاعتراف بما تفكر فيه وتشعر به وترغب فيه، وكذلك الاعتراف بما فعلته ومن أنت في اللحظة الحالية.
وهذا لا يعني أن تحب كل شيء في نفسك.
قد تشعر بمشاعر لا تعجبك، لكن إنكار وجودها لا يجعلها تختفي.
بل إن الاعتراف بها يسمح لك بفهمها والتعامل معها بطريقة أفضل.
التقبل لا يعني الموافقة على كل سلوك، بل يعني الاعتراف بالحقيقة كما هي حتى تستطيع العمل على تغيير ما يحتاج إلى تغيير.
تعامل مع نفسك كصديق
إذا ارتكبت خطأ أو تصرفت بطريقة لا ترضى عنها، فبدلًا من تحطيم نفسك، حاول أن تفهم ما الذي حدث.
اسأل:
لماذا تصرفت بهذه الطريقة؟
ما الدافع وراء هذا السلوك؟
ماذا يمكنني أن أفعل حتى لا أكرر الأمر؟
هذه الطريقة لا تعني تبرير الأخطاء، وإنما التعامل معها بطريقة تساعدك على التعلم والنمو.
كما أن مقاومة المشاعر السلبية باستمرار قد تجعلها أكثر قوة. أما الاعتراف بها وفهمها فيمكن أن يساعد على التعامل معها بشكل أكثر هدوءًا.
الركن الثالث: تحمل المسؤولية الشخصية
لكي يشعر الإنسان بأنه قادر على الحياة وجدير بالسعادة، يحتاج إلى الشعور بدرجة من السيطرة على حياته.
وهذا يعني تحمل المسؤولية عن حياته ورفاهيته وقراراته.
من السهل أن نلقي اللوم على الآخرين أو الظروف الخارجية عندما تسوء الأمور، لكن الاعتماد المستمر على اللوم يعني أننا نسلم الآخرين جزءًا من السيطرة على حياتنا.
أما تحمل المسؤولية فيعيد زمام المبادرة إلى أيدينا.
وهذا لا يعني أن الإنسان يتحكم في كل شيء يحدث له، وإنما يعني أنه مسؤول عن كيفية تعامله مع ما يحدث.
لا تنتظر المنقذ
من الأفكار المهمة هنا عدم انتظار شخص آخر ليأتي ويصلح حياتك.
لن يأتي شخص آخر بالضرورة ليحل مشكلاتك أو يحقق لك كل ما تتمناه.
وقد يمنح حلم «المنقذ» شعورًا مؤقتًا بالراحة، لكنه قد يبقي الإنسان عالقًا في مكانه.
ابدأ بما تستطيع التحكم فيه، واتخذ المسؤولية عن قراراتك وأفعالك، ومن هنا تبدأ عملية التغيير.
الركن الرابع: تأكيد الذات
تأكيد الذات يعني احترام احتياجاتك ورغباتك وقيمك، والبحث عن الطرق المناسبة للتعبير عنها في الواقع.
إنه الاستعداد للوقوف إلى جانب نفسك، وأن تكون نفسك بوضوح، وأن تعامل ذاتك باحترام في تعاملاتك مع الآخرين.
من الأمثلة البسيطة على ذلك القدرة على قول:
«لدي الحق في أن أكون موجودًا وأن أعبّر عن نفسي».
قد يجد بعض الأشخاص صعوبة حتى في التعبير عن هذه الفكرة بثقة، لأنهم اعتادوا الخوف من أحكام الآخرين أو ردود أفعالهم.
وقد يعيش الإنسان وكأنه يمشي على أطراف أصابعه، خائفًا من إزعاج الآخرين أو التعرض للانتقاد.
لكن إنكار احتياجاتك ورغباتك باستمرار قد يتحول إلى خيانة للذات.
حتى في العمل، إذا كانت لديك فكرة تؤمن بها ولم تدافع عنها أو تعبّر عنها خوفًا من الآخرين، فقد يؤثر ذلك في احترامك لذاتك.
ومن أكثر الأمثلة وضوحًا على ذلك الأشخاص الذين يحاولون إرضاء الجميع باستمرار على حساب أنفسهم.
الركن الخامس: العيش بهدف
العيش بهدف يعني استخدام قدراتك وطاقاتك لتحقيق أهداف اخترتها بنفسك.
فالعيش دون هدف يجعل الإنسان تحت رحمة الصدفة، وكأنه ينتظر ما سيحدث بدلًا من أن يشارك في صناعة ما يريد أن يحدث.
الإنسان الذي يعيش بهدف يكون استباقيًا وليس مجرد شخص يتفاعل مع الأحداث.
ومن المهم أن يسأل نفسه باستمرار:
ماذا أحاول أن أحقق؟
كيف أحاول تحقيقه؟
لماذا أعتقد أن هذه الطريقة مناسبة؟
هل تخبرني النتائج التي أحصل عليها أنني أنجح أم أفشل؟
هل ظهرت معلومات جديدة يجب أن آخذها في الاعتبار؟
هل أحتاج إلى تعديل خطتي أو استراتيجيتي؟
هل تحتاج أهدافي نفسها إلى إعادة التفكير؟
العيش بهدف يتطلب أيضًا تنمية الانضباط الذاتي، لأن تحقيق الأهداف لا يعتمد على الرغبة وحدها، بل يحتاج إلى الاستمرار والعمل المنظم.
الركن السادس: النزاهة الشخصية
النزاهة الشخصية تعني أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تتصرف بما يتوافق مع قيمك ومعرفتك.
وتتطلب النزاهة أن تبحث عن أفضل قرار يمكنك اتخاذه، وأن تبقى واعيًا، وأن تعتمد على أفضل قدراتك العقلية، وأن تتحمل مسؤولية اختياراتك ونتائجها.
كما تعني عدم الهروب إلى ما يمكن وصفه بالضباب الذهني أو تجاهل الحقيقة.
والنزاهة ترتبط بجميع الأركان السابقة، لأنها تتطلب أن يكون هناك توافق بين ما تعرفه وما تؤمن به وما تفعله.
لا تخدع نفسك
قد يقول الإنسان:
«أنا أعرف أنني اتخذت القرار الخاطئ، لكن لا أحد يعرف ذلك».
لكن المشكلة ليست في معرفة الآخرين.
المهم هو أنك تعرف.
لأن الشخص الذي يؤثر بشكل مباشر في تقديرك لذاتك هو أنت.
ولهذا فإن الكذب على الآخرين قد يكون مشكلة، لكن خداع الذات قد يكون أكثر خطورة، لأنه يؤثر مباشرة في العلاقة التي تربطك بنفسك.
كيف تعمل أركان تقدير الذات الستة معًا؟
الأركان الستة ليست أفكارًا منفصلة تمامًا، بل ترتبط ببعضها البعض:
العيش بوعي
تقبل الذات
تحمل المسؤولية الشخصية
تأكيد الذات
العيش بهدف
النزاهة الشخصية
وهذه الممارسات ليست فقط نتيجة لتقدير الذات الجيد، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في بنائه.
فكل ممارسة تقوم بها بشكل متكرر تؤثر في الطريقة التي ترى بها نفسك.
وعندما تتصرف بطريقة تتفق مع قيمك وأهدافك، فإنك تبني ثقة أعمق في قدرتك على الاعتماد على نفسك.
تقدير الذات ليس شيئًا تحصل عليه من الخارج
قد يحصل الإنسان على ترقية، أو وظيفة جديدة، أو نجاح مالي، أو علاقة جيدة، لكنه قد لا يستطيع الاستمتاع بهذه الأشياء إذا كان يشعر في داخله بأنه لا يستحقها.
وقد يصل الأمر إلى التخريب الذاتي وفقدان الإنجاز الذي حققه.
لذلك فإن بناء تقدير الذات لا يبدأ من الأشياء الخارجية، بل من الأفعال اليومية التي تقوم بها أنت.
نجاحك الخارجي مهم، لكن قدرتك على تقدير هذا النجاح والاستمتاع به والشعور بأنك جدير به ترتبط أيضًا بعلاقتك بنفسك.
الخلاصة
تقدير الذات ليس مجرد شعور بأنك شخص رائع، وليس مجرد ترديد عبارات إيجابية أمام المرآة.
إنه علاقة مستمرة بين أفكارك وقراراتك وأفعالك والنتائج التي تحصل عليها.
عندما تعيش بوعي، وتتقبل نفسك، وتتحمل مسؤولية حياتك، وتؤكد ذاتك، وتعيش بهدف، وتحافظ على نزاهتك الشخصية، فإنك تبني علاقة أكثر قوة واحترامًا مع نفسك.
والأهم أن هذه الممارسات لا تحتاج إلى انتظار ظروف مثالية حتى تبدأ بها.
يمكن أن تبدأ اليوم من خلال قرار صغير:
أن ترى الواقع كما هو، وأن تتقبل نفسك كما أنت، ثم تتخذ خطوة واحدة صحيحة في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه.
ففي النهاية، تقدير الذات لا يُبنى بكلمات الآخرين عنك، وإنما يتشكل إلى حد كبير من الطريقة التي تعيش بها حياتك وتتعامل بها مع نفسك كل يوم.